内脏脂肪过高不仅影响外形，还会增加慢性疾病和不孕不育的风险。那么，如何判断自己是否内脏脂肪超标呢？

最简单的方法是测腰臀比：腰围 ÷ 臀围 = WHR。男性 > 0.90，女性 > 0.85。腰围粗，表示内脏脂肪偏多。

在家可以使用家用体脂秤，优点是方便，可随时监测变化，但受体内水分波动影响，数据可能不够精准。相比之下，健身房或普拉提馆的专业身体成分分析仪测量更精准。

身体成分分析报告中包含腹部脂肪分析（见图一）：
1～9：标准范围，越接近1-3越理想。但脂肪在体内也有保护内脏、调节激素等功能，因此不必过分追求极低数值。
10～14：内脏肥胖，需要重视，调整饮食并增加运动。
15以上：高度内脏肥胖，慢性疾病风险增加，已处于危险状态。

我之前练普拉提时，馆里配有身体成分分析仪，我每隔几个月测一次，可以清晰看到肌肉、体脂、内脏脂肪的变化趋势。（见图二）

一般较好的健身房或瑜伽馆都会配备身体成分分析仪，如果去参加体验课，可以告诉教练想分析身体成分，通常都能免费测量。
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