说起自重训练，我今天做得死去活来的一个动作就是自重的：投降者。动作与名字非常贴合，就是一个双手抱头，跪地求饶的过程。看起来不难，也不需要任何器械，就是交替双腿跪下站起。但多做几个会开始抖了，心率也会马上上来。
如果觉得这个基础动作简单了，还可以在双手和肩膀上加重量。没有哑铃杠铃的话，可以在站起来的时候高抬腿或者直接接一个深蹲跳。都是很好的自重训练。
还是可以用Tabata 训练法（20秒高强度+10秒休息，循环4分钟），在办公室也可以做哦（最好膝盖的地方垫个瑜伽垫或者靠枕）[笑而不语]