【#想熬夜先问问生物钟的意见# 】#建议培养上床就困的习惯# 早晨想排便，快到饭点会饿，晚上该睡了就犯困……都是生物钟在掌控。违背生物节律的表现多种多样，最常见的就是晚睡或熬夜。同样睡8小时，早睡早起更符合人体的生物节律；而晚睡晚起可能造成生物节律紊乱。#假如你从三月开始坚持早睡#

[星星]睡眠障碍
生物节律紊乱最典型的表现，晚上该睡觉的时候工作或游戏，白天应该清醒的时候犯困。

[星星]影响精神状态
长期睡眠剥夺，不仅造成自身生物节律的紊乱，还会影响工作和学习，出现注意力不集中、判断力差、饮食障碍等问题。

[星星]增加疾病风险
长期晚睡导致机体免疫力下降，容易感染疾病或加重原有病情。孩子熬夜，影响生长发育，老人缺觉会增加阿尔兹海默症、帕金森症等神经退行性疾病风险。

[星星]造成基因突变
从遗传角度看，生物节律机制是由体内基因决定的，因此很可能遗传给下一代。

睡前可以想象让自己舒适安逸的环境，如海滩、森林等，也可以培养特定的行为，如做面膜、泡脚、洗热水澡、听舒缓音乐、将室内光线调暗等助你入睡。床只用来睡觉，尽量不要在床上看书、玩手机、吃东西等。久久不能入睡，不要强迫自己，可以起床去做其他事，等非常困了再回床上睡觉。