久违的投稿：运动三个月，围度一整个大变化。

2022年投过稿不知道大家还记不记得！！http://t.cn/A6BhkZVy

我现在又减肥成功了，跟上次不一样的是，这次我是产后减肥，剖腹产第60天就慢慢开始运动了。

主要就是跟练燃脂操，不跑不跳的那种。对比图是10月20-1月20日，每周至少4练，一次30-60分钟，关键是坚持，体重下了大概6斤（不包含生完之后纯掉的体重），围度变化特别大。（运动大家其实都阔以参考 未生产的姐妹也阔以跟练）

🙋🏻‍♀️我的经验是：
第一个月跟练低强度燃脂操（无跑跳）；燃脂操练的最多的就是Elenifit 和mizi的，对于产后来说强度相对友好。Elenifit的视频我真的是太爱了，整个孕期也在跟她的视频，生完也跟[嘻嘻] 低强度燃脂操还有波比姐的，超级适合新手或者大基数跟练。我收藏里的跟练视频太多了，其中最多的就是Elenifit 、burpeegirl、mizi http://t.cn/A6BhkVne

第二个月加练费教练（一周三次臀腿+胸部手臂+肩背）

第三个月不练费教练了，练强度稍大的有氧操（不跑不跳），比如jo姐、T25第一阶段。高强度燃脂跳了三周T25，他的视频里是有退阶版的，我跟练下来还可以，但是这个对很多人来说强度算高的了，还是要因人而异。我是这几年都坚持在家运动，知道哪种方式更适合自己http://t.cn/A6BhklPJ

整个运动期间，偶尔跟练过腹直肌修复和普拉提，但是次数不多。因为孕前就保持运动习惯，所以生完腹直肌分离不到一指，恢复较快。

总结下来就是：
1.多跟练全身锻炼的视频，练了全身局部瘦得才快
2.饮食七分饱，没有那么严格的去控制饮食。
3.不要被网上那些产后两个星期恢复孕前状态的帖子弄焦虑，这几个月我亲身体验到了没有那么容易恢复身材，按照自己的节奏慢慢来就好！

希望产后的宝宝们不要太焦虑，身材是可以恢复的！我之前也老刷到别人生完几周几周就腹肌出来了这种帖子，也会有一丝焦虑。但其实大多数人生完孩子没有精力和时间在自己身上。包括我自己也是，是有人给带孩子的情况下才去运动。而且很多妈妈产假结束后要去上班，时间更是匆忙。我就是想告诉大家，不要焦虑，能练10分钟就练10分钟，能练半个小时就练半个小时，积少成多，只要坚持下来，肯定可以恢复好。千万不要因为产后身材大变样了就走极端，吃产品，节食，健康永远在第一位。