#健闻登顶计划##三八节# 柑橘类水果（如橙子）可能降低抑郁风险约20%！首先要明确一点，肠道与整体健康的关系真实存在，良好饮食对健康影响的重要性怎么强调都不过分。柑橘类水果的积极效果与其对肠道微生物组的影响有关，研究人员分析了“护士健康研究II”（NHS2）的数据，自1989年开始，追踪了全美10万名女性的慢性疾病情况，论文发表在《微生物组》杂志上。

参与者提供了有关其生活方式、饮食、药物使用和健康状况的信息，还提供了粪便样本。“定期食用柑橘类水果可能减少抑郁风险＞20%”，论文作者、哈佛医学院医学讲师、麻省总医院医生Raaj Mehta博士指出；“食用柑橘类水果与肠道细菌F. prausnitzii的丰度增加有关，这种细菌可能会产生促进血清素和多巴胺的化学物质，可以帮助你感到更快乐；当观察人们的总体水果或蔬菜消费，或其他单一水果（如苹果或香蕉）时，我们没有发现摄入量与抑郁风险之间的关系”，这一发现相当惊人！“如果之前问我哪个是‘大脑食品’，我不会说是橙子，可能会选择鲑鱼或坚果”。但柑橘类水果并不是唯一可促进肠道健康的食物，进一步佐证柑橘类对大脑健康的独特作用。

但是，“很难将柑橘类水果的效果与传统抗抑郁药（如SSRIs）进行比较，我们谈论的是预防抑郁，而那些药物通常用于治疗已经抑郁的人”。

该研究存在一些局限性：“研究仅在女性中进行，但没有理由认为这不适用于男性，我们没发现年龄、饮食和生活方式对我们的发现有显著影响”，实际上，结果并未证明食用柑橘类水果能预防抑郁，但观察到，每天约食用“一份”柑橘类水果（大约一个中等大小的橙子）可以获得最大的好处。

根据Mehta，未来可将柑橘消费作为管理抑郁的一部分进行探索，但在得出这样的结论之前需要更多研究。“如果安慰性食物能让你在短期内感到快乐，为什么像柑橘这样的健康食物——‘情绪食品’——不能让你在长期内感到更快乐”？！