远离压力痘、压力胖、压力脱发的12招

1、有锻炼习惯的注意，臀腿抗阻练习尽量不放到14点之后；女性注意来月经之前一周，就是PMS高发时，无论任何时间，尽量避免臀腿练习、大重量的其它练习、高强度运动，以舒缓瑜伽、有氧等为主。

太晚运动以及过度、抗阻运动都有可能让皮质醇增高。尽量选择白天运动，将抗阻运动和有氧运动结合，适度运动这些方式可以降低皮质醇水平并且能够让人更快乐。若不可避免的晚间运动，有睡眠问题，运动后，睡前适度吃些干净碳水，有助于睡眠。

2、高浓度皮质醇会影响食欲，造成胰D素浓度升高。胰D素又控制血T水平，胰D素浓度升高意味着血T浓度降低。血T降低后，可能会想为身体补充糖分，所以对高糖、高卡路里食物有渴望。很多压力大的人会想暴食。但从我对自己观察来看，此时不该放任自己吃高糖食物，哪怕吃了也就几分钟乃至几个小时还好，时间过去了又进入到循环中，进一步还会导致皮肤等问题。应该通过其他方式从源头上降低皮质醇，降低后胰D素水平会恢复正常，对高糖高卡路里食物的渴望也会降低。总结就是想要暴食时，转移一下注意力，看看能不能忍住，才是长期之策。 另外，少碰酒精。

3、如果不是要减肥，保持食欲稳定，正常吃饭，三餐中吃够该吃的优质碳水，会减少对蛋糕、零食的渴望。在办公室桌子上、家里不放零食、奶茶、饮料，会减少对零食的渴望。当我们主观对食物能有所抑制，血糖水平趋于稳定之后，心情自然而然会有所改观。

另外可以试试实在想吃一些高碳水食物前，遵循先喝一小口醋+先吃膳食纤维打底+再吃蛋白脂肪+最后吃碳水糖类的顺序，吃完后70分钟内起来锻炼一下的方式来平稳血糖曲线，平稳心情。

4、公园20分钟效应在任何时候都有用。感到压力大心情不好，就到户外待一会，如果能让皮肤与阳光接触一下，不被玻璃遮挡就更好。以柔和阳光为佳，做好面部防晒，让其余的皮肤无阻碍的接触阳光，补充到VD，收获好睡眠、好心情。

5、良好的亲密关系像好的恋爱、与朋友建立的深度连接都能让人心情愉悦。

6、要试试按摩！真心建议大家别在生活美容院花钱了，别去做乱七八糟的项目（有需要去正规①疗机构做①美），把省下来的钱去做按摩，是降低皮质醇并能让身心舒缓的好方法。但是注意按摩力度不是越大越好，以适度舒适为主。不小心按坏的有很多，我一般都要求轻一些。（我容易失眠，但很容易在按摩时或者按摩后的晚上轻松睡着！）

7、可以每天或者定期冥想放空一段时间，5-10分钟左右即可。各大音乐平台都有冥想音指引。如果时间和条件允许，可以定期做一下瑜伽。女性尤其是在生理周期前一周，做做瑜伽和冥想对于心情放松很有好处。

8、喝咖啡可以，但是尽量不喝含植脂末和白砂糖的速溶咖啡，且要适度，每天保证不超过400毫克咖啡因。且因为皮质醇在早晨值最高（约 6—8 点），上午开始分泌水平逐渐降低，凌晨 0 点左右达到最低，然后慢慢上升，直到清晨再次醒来。所以我们尽量不在早晨8-9点前空腹喝咖啡，不在接近晚间喝咖啡。喜欢喝咖啡的注意这个时间啊！

9、在感到压力大、焦虑无法缓解时，尤其是晚间，可以试试服用南非醉茄来辅助缓解。

10、纯抹茶可以降低皮质醇，可以选择在合适的时间中喝一些（抹茶含有咖啡因，注意总摄入咖啡因的量）。另外女性在月经前一周左右，还是建议减少咖啡因的摄入。

11、对于女生来说，来姨妈前几天确实很容易因为血清素下降而导致心情低落，失眠郁郁。可以尝试做以上这些事，并且停掉黑咖啡，多吃点全谷物碳水，尽可能多晒一下太阳，另外可以根据①生建议考虑是否吃点谷维素（失眠严重的情况），我偶尔会吃，很管用。

我们每个人都应该注意一下，血清素与心情息息相关：参与合成血清素的食物的营养素包括色氨酸、ω-3脂肪酸、镁和锌，所以要吃深海鱼、全谷粗粮、绿叶蔬菜、海产品、肉类以及动物内脏、坚果这些食物。尽量营养均衡全面，对心情的提升有很大帮助。

12、在保证正向健康（保证不负向），多做让自己开心的事。比如如果敷面膜能让自己开心，即使用处没那么大，也完全可以去做，开心就是王道。但是喝酒抽烟熬夜，这些负向的事情能不做就不做。