减脂第二周（1.5kg，平均热量1992大卡）
80.60→80.70→79.80→79.45→79.00→79.40→79.45→79.10
这周低碳三天掉点水分，体重果然掉的快，不过训练的时候非常难受，简直要昏过去了。后面再高碳从生酮拉回来，舒服。看来还是碳循环或者碳水渐降更好减一点。这周最难受的还是昨天冲30kg推肩，肩膀反扭受伤了。明明已经比之前有进步，都可以独立起来了，可惜前半程没稳住泄力了，往后扭那一声现在想想都后怕。不幸中的万幸是肩膀没脱臼，不过不知道肩袖肌群是否撕裂，具体有多严重。以后动作要更加控制，推肩尽量用推肩凳，手臂要内收，冲大重量要格外小心！祝早日康复！接下来几天转高碳，降蛋白质和脂肪，减少炎症。上身训练改练腿，后面根据肩膀恢复情况进行康复训练。