早上没起得来，下班来练肩➕核心：杠铃实力推20kg10*1、25kg10*4；器械嘎吱推肩11.5kg20*4；坐姿哑铃变式推肩8kg10*4；哑铃飞鸟6kg手肘90度站姿12次接俯身12次一共四组；俯身哑铃反向飞鸟4kg15*4；站姿下伐木15kg左右各15次接元宝卷腹15次一共四组。练完30分钟爬楼机，回家洗澡拼乐高[馋嘴]
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