又在用Cambly了。中间真的中断了好多次……没办法，学英语真的太难坚持了。不过我前一阵子有看一本书叫《微习惯》，是说任何一个好习惯的形成都需要你大量的意志力，但人类常常高估自己的意志力，所以它建议使用“微习惯”这个策略。微习惯关键在于“小”和“可持续”。目标要非常之小，小到能骗过大脑觉得你并没有再做一个很大的改变，比如一天一个俯卧撑这样。小才会低压力、才有即时反馈、才有有成就感。所以我想说试试！给自己定一个每天和外教聊上15分钟的目标，因为Cambly课程是可以自己规定时间的。15分钟这个启动门槛很低，大脑基本不会抵抗。而且如果目标只有区区15分钟，就很容易超额完成。所以有些时候又会带着对自己深深的钦佩聊到30分钟…简直是正向循环

我记得以前非常虔诚地上过1小时的课，最后简直要聊恶心了（我猜老师也挺崩溃的）搞得很久不想上课，但意识到自己很久没上课了人就很挫败。事实是人的意志力是有限的，这个东西需要节约使用。还是得用成就感取代挫败感

其实看了这本书最大的感想是，有拖延症、没能坚持学好英语，真的都不是大事儿……都不能代表你是一个意志力薄弱的人、笨的人，你只是容易心急、容易预设压力否定自己，才会觉得养成一个好习惯怎么那么难。我现在开始试着让自己不把上课太当回事，不是说要心理建设好了精神高度戒备了才敢约课，有时候在床上躺着没事儿就拨一个，在外面坐车也迅速拨一个。我还试过10分钟、8分钟、7分钟，虽然听着很离谱……但几分钟都比0分钟强，聊着聊着就给我聊松弛了，约课压力没那么大了，因为已经变成一个顺手就做的事儿了。高频微刺激确实比低频高强度更科学

by the way，他们外教见过的奇怪学生太多了，有上课中间站起来去关门的才意识到自己没穿裤子光速下线的，有跟外教求婚的，有把正在上课的小孩带到厕所一边上厕所一边跟老师继续保持通话的（？你根本无需担心自己口语不够好老师会不会对你有看法…只要老老实实出现在屏幕上就已经是天使学生了，千万不要给自己压力！

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