一些健康减肥且养生的小习惯：

1️⃣把奶茶戒了，实在想喝就自己在家煮茶叶放牛奶，懒人办法就直接东方树叶➕纯牛奶。实在受不了没甜味，少放一点零卡糖，淘宝有卖。

饮料也戒了，实在想喝就喝椰子水（不是椰奶），椰子水甜甜的而且低卡，椰子水还有一些抗炎的效果。
如果勤劳的话可以自己煮点大枣水 枸杞水 玫瑰花茶喝一喝，对女孩子很好，养颜补气血。

👉把饮料奶茶戒了以后你会发现你的皮肤变好了，皮肤糖化反应导致的泛黄暗沉炎症减少了，痘痘闭口也少了。

2️⃣好好睡觉。
优质的深度睡眠能促进新陈代谢，加快脂肪分解。成年人一晚上8小时的睡眠可以代谢400大卡左右，相当于慢跑🏃四十分钟。

而且充足的睡眠可以让身体分泌瘦素，与之相对的就是睡眠不足会让抑制食欲的瘦素分泌减少，体内饥饿水平上升🔝会让你对高热量高碳水食物更加渴望[淡淡的]

每损失1-2小时睡眠，你的基础代谢就会降低5-20%，好好睡觉保持好的代谢，才能养成易瘦体质！
睡眠是身体修复的过程，如果不好好睡觉皮肤也不会好的，熬夜垮脸烂脸是真的可能会有[苦涩]

3️⃣不要节食，要健康饮食。

如果暂时没精力运动，就尽可能吃得干净一点吧，吃得干净一点比坚持自律运动其实容易多了，毕竟每次去健身房都要做心理建设。

自己做饭少油少盐其实是最好的，外卖预制菜你懂的，对身体肯定不好，老吃重油重盐皮肤和头皮出油量也会增加，头发会更容易油，皮肤也会因为出油多更容易长黑头闭口痘痘。

如果朋友聚餐可以多选择潮汕牛肉火锅、椰子鸡，或者吃火锅的话选清汤锅 菌菇锅，低卡好吃还健康。

摄入充足的优质蛋白质，多吃蔬菜少吃碳水（不能不吃），可以吃一些低糖低Gi水果，身体素质也会棒棒的，吃得健康了免疫力高了，也不会总生病 亚健康。