昨天我们讲了养成运动的习惯是保持运动最靠谱的办法，有粉丝就留言说坚持运动太难了。再加上现在人们工作压力大，工作时间长，很多人都会觉得哪有那么多的时间来运动？这个时候，我就很推荐碎片化运动[可爱]

具体应该怎么做呢？

主要推荐以下几种方式：
1️⃣ 适当站立走动：如果工作性质是久坐，至少每隔1小时就起身活动几分钟，比如上个厕所，接点水来喝等等。如果是在家办公，推荐买那种可以升降的桌子。交替的站立和坐着办公。这样做的目的主要是减少久坐的时间。因为久坐不动被认为是冠心病，糖尿病，肥胖等慢性疾病发病率上升的主要风险因素

2️⃣ 适当爬爬楼梯：如果没有膝盖疼痛的问题，对于心肺功能不好的人来说，我觉得爬楼梯是一个锻炼心肺非常高效的办法。对于经常久坐的人，如果需要上楼，那么留出4-5层自己爬上去，不仅不耽误时间，也起到锻炼的作用。

3️⃣ 备一些健身小器械：可以买一些小的健身器械，随时可以练的那种。比如8字拉力器，小哑铃，阻抗腿部训练器，臂力器等。放在工位旁边，有个5分钟都可以练一练。

4️⃣ 多走路或小跑：如果是有短距离的路程，比如1公里，就不要坐车了，尽量快走或适当的小跑，这样也能增加运动时间。

如果能把运动融入到生活当中，这里几分钟，那里几分钟，一天还是能有可观的运动量呢。不但不耽误时间，有助于健康，还能很好的提升工作效率。再加上每次运动持续时间短，也不会有什么心理压力，更容易坚持。

你还有什么把运动融入生活的方式呢？欢迎在评论区留言[可爱]

参考文献：
1. Stamatakis, Emmanuel, et al. "Sitting time, physical activity, and risk of mortality in adults." Journal of the American College of Cardiology 73.16 (2019): 2062-2072.
2. Goyal J, Rakhra G. Sedentarism and Chronic Health Problems. Korean J Fam Med. 2024 Sep;45(5):239-257. doi: 10.4082/kjfm.24.0099. Epub 2024 Sep 19.