#春季失眠是情绪主导吗##女性健康必修课##微博健康公开课#

都说春眠不觉晓，春天本来该是爱睡觉的时候。头一次听说，春季成为了失眠季。

不过，春天失眠也并不是毫无理由。

首先，从过年的轻松气氛中，突然进入了繁忙状态。开学了，开工了，各种高压力任务泰山压顶一样地扑过来了。紧张焦虑是难免的，失眠的麻烦也就随之而来了。

其次，冬天夜长昼短，通常是一年中睡得最好的季节。但春天来临，太阳起床时间越来越早，按照昼夜节律的影响，人在早上也会更容易醒来。那些本来就睡眠时间过晚的人，更容易受到这个昼夜节律因素的影响。

还要考虑第三个因素，就是减肥因素的影响。减肥的人都知道，三月不努力，四月徒伤悲。马上要穿上轻薄衣服了，很多人都开始节食减肥。而饥饿会降低睡眠质量。晚上碳水化合物摄入过少，甚至会直接引起失眠。

说到这里，可能很多失眠的朋友都开始对号入座了。

那么应当怎么办呢？可以考虑三个相应的对策。

一是运动减压。大量研究证实，运动是改善失眠的重要措施。

就我个人来说，如果连续两天不运动，入睡时长就会明显增加，深睡眠减少。

每周150分钟以上的中强度运动时间是要保证的，每日总步数也要达到1万以上。晚间如果能出去走路半小时，放松身心，效果就更好了。

运动能帮助降低精神压力。特别是太阳光下的运动，减压效果就更好。

因为有运动，人就不容易发胖，在吃东西的时候就安心很多了。只要不是油炸、熏烤、甜食，不油腻不过咸的食物都可以吃到饱，饮食生活无压力。

二是做好遮光。窗帘换成遮光窗帘，把屋里所有的灯光遮住。

让自己处于尽可能黑暗的环境当中，再加上一条莫代尔背心或柔软眼罩遮住眼睛，一觉睡到7点没问题。

三是晚餐吃够碳水化合物，保证褪黑素足量生成。

因为是晚上有运动，吃晚餐的时候就不必减量，要吃至少60克干重的主食，有运动的人应该吃到80~100克。

晚上吃够主食，睡觉就很安心。如果有饥饿感，晚上必然是睡不好的。

记得晚上不要和家人争执，不要琢磨各种不开心的事情，不要做高强度动脑的工作。

运动之后再洗个热水澡，或者热水泡泡脚，让大脑充分放松，就可以幸福地进入被窝，享受一夜安眠啦。