减肥必瘦技巧：

①少吃精碳
晚餐选择红薯玉米这一类的粗粮作为碳水早晨全麦吐司加一个水煮蛋也很方便,中午养麦面,糙米饭

②其实减肥最难的不是怕饿
是看见什么都想吃,要有足够的毅力,长期坚持的决心,要么别减

③水果可以吃
除了榴莲,菠萝蜜,荔枝,龙眼等高糖水果疯狂想吃东西这时候可以吃一个苹果或者一盒蓝莓,其他时间饿了就喝水

④每天起床空腹称体重
最好是每天对镜拍个对比,一周看一次

⑤多吃菜
根茎类碳水含量比绿叶菜高（例如:菠菜西花空心菜,好通便的! )少盐+少油+清炒水煮菜

⑥多吃蛋白质

鸡蛋鸡肉牛肉鱼肉虾都可以,比如炖鸡腿酱牛肉，水煮虾,巴沙鱼,好吃又方便记得去皮。

⑦多喝水
喝不下去温水就换成无糖饮料,比如东方树叶,也比不喝强,每天喝够2000毫升,超过晚8点之后尽量少喝或小口喝

⑧关于不掉称
姨妈前食欲暴增，姨妈期不掉称，排卵期不掉称都是正常的。因为水分增加了,不要焦虑不要因为不掉称,或突然上涨就自暴自弃(再说一次啊!!减肥不是一天两天的事)你要接受它！

⑨关于平台期
平台期可以正常饮食一天，或者纯高蛋白三天，或者调整饮食结构。

⑩关于运动
运动和减肥是两件事,只靠吃,就可以达到瘦的效果,不需要强迫自己爱上运动,管住嘴有时候已经用尽全部毅力了,运动不了就别挣扎,研究着怎么把减脂餐做的更好吃吧

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