越吃越快乐的自制减脂餐🌈减脂怎么好好吃？

知道怎么吃，事半功倍，姐妹们一定要知道这些！！
1️⃣鸡蛋是营养炸弹，每天都可以吃。煎、煮、蒸都可以，想怎么吃怎么吃。
2️⃣不要在你空腹的时候大量吃白色的主食。
3️⃣晚饭早点吃，适当延长空腹时间。身体把糖原耗尽，就可以燃烧脂肪了。
4️⃣坚果是减肥的好帮手。选吃原味的、非精加工的，如：杏仁，花生，巴旦木，开心果等，每天不要超过20g。
5️⃣低碳饮食比低脂饮食减肥效果好，为什么？因为低碳饮食不容易饿，低脂饮食特别容易饿，低碳饮食避免了血糖和胰岛素的飙升，让身体消耗完糖就来消耗脂肪。
6️⃣不要低糖又低脂，在低脂又低糖的时候，很容易饿，很容易掉代谢，很难坚持。
7️⃣红枣、红糖不补血，补血要补铁，补铁吃什么？动物肝脏、红肉。
8️⃣容易胖的水果，榴莲、菠萝蜜、荔枝、香蕉、葡萄、芒果、梨，这些都是容易让你发胖的水果。现在的车厘子也是纯甜的，尽量少吃。可以吃什么？吃黄瓜、番茄、牛油果、蓝莓、草莓、树莓、柚子等低糖水果，每天不超过200～350g。
9️⃣糖吃多了会上瘾，但是甜味剂也一样，所以无糖饮料、代糖饮料要拒绝。可以喝黑咖啡、苹果醋、柠檬水红茶、绿茶等无糖饮品。
🔟多补充维生素D，维生素D缺乏，就很难燃烧脂肪，可以直接补充也可以多晒太阳，多户外运动。
🔟1️⃣减脂不要谈油色变，脂肪酸来源于脂肪，氨基酸来源于蛋白质。要好啊后吃肉吃油，减肥期间吃什么油？猪油、牛油、黄油、椰子油、橄榄油、牛油、果油、亚麻籽油。
🔟2️⃣蜂蜜本质上是糖水，而且是果糖。果糖只能肝脏代谢，加重脂肪肝，升高尿酸，升高甘油三酯。
🔟3️⃣不要太低盐，很多人减肥为什么坚持不了，就是因为低盐，低盐就会乏力，血压低。因为减肥的时候胰岛素抵抗下降，造成抵抗减轻，盐和水还有矿物质会流失。如果这个时候你再低盐，头昏乏力，马上你就会缴械投降！
🔟4️⃣水果当正餐吃只会增肥，不要用水果代替餐。
🔟5️⃣市面上大部分的酸奶都是甜饮料，不适合你减脂。

祝姐妹们，新的一年有所突破，一起遇见更好的自己❤️❤️

cr:榆米的商行

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