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其实我们吃的食物都是有热量的，当然每种食物所含热量相差甚远，减肥人群还是要多选择低热量食物，才能又减肥又不会挨饿。

绿叶蔬菜，比如小白菜、油菜、苦苣、茼蒿等，这类蔬菜500克大约只有90千卡，每餐都要有绿叶菜，每天总量最好达到1-2斤。除了绿叶蔬菜，其他深色蔬菜也特别推荐比如西红柿、胡萝卜、紫甘蓝、紫圆葱

与大米、白面相比，全麦面、荞麦面、燕麦、小米、玉米等，虽然热量差不多，但是这些粗杂粮消化吸收慢，不会过多刺激胰岛素分泌，就减少脂肪合成，另外，杂豆类也建议当主食吃，比如红豆、绿豆、鹰嘴豆

肉类中，鸡胸肉、虾低脂高蛋白，建议优先选择这些肉类，不吃肥肉