本文转自@王世彪中医师
多握拳聚精气，
旋手腕防僵硬，
绕胳膊活关节，
扬脖颈护颈椎，
常转颈疏风邪，
多摇头松颈肩，
搓面庞洁脏腑，
熨双眼能明目，
常梳发头不响，
常叩齿固肾气，
深呼吸调肺气，
扩胸膛强呼吸，
常揉腹助消化，
多提肛升中气，
多搓腰暖命门，
常拍腿通经络，
常踮足活气血，
踮脚跟练平衡，
抬小腿血流畅，
搓脚心降虚火，
多伸腰舒筋骨，
牵引腰老得慢，
多快走练耐力，
摆尾闾下盘稳。