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高血脂怎么办？吃降脂药怕转氨酶升高，怕肌肉疼怎么办？降脂针又贵又麻烦怎么办？不吃药能不能降血脂，哪些方式有用，能达到什么效果？今天呢，就给大家讲一下。

简单的说，除了吃药，还有五招可以降血脂。

第一个：吃。
选择吃什么，可以显著地影响血中的胆固醇和甘油三酯的含量。严格的控制饮食之后，数周内部分血脂高的人，血脂可以降50%以上，目前对心脑血管有益的饮食方式，排在第一位的是地中海饮食，那咱们可以参考其中的食物配比，大家可以看这个金字塔食谱（视频中），就是以大量的植物纤维，比如说蔬菜、水果、豆类、粗粮为基础，多吃一些富含欧米伽3的鱼、橄榄油，减少红肉，比如说猪牛羊，饱和脂肪的摄入。

第二个：运动。
怎么运动，什么时间运动更好。研究发现有氧运动比如说快步走、慢跑，每周大于150分钟，可以降低甘油三酯20%左右，可以降低低密度脂蛋白胆固醇10%左右，力量训练可以提高基础代谢率，促进脂肪燃烧。那什么时候运动更好呢？研究发现：每天11点到17点运动，能够降低心血管死亡28%。

第三个：戒烟限酒。
研究发现，每天吸烟20支比不吸烟的人，高血脂风险会增加50%，饮酒也会升高甘油三酯的水平。

第四个：减重。众多的研究显示：每减轻一公斤体重可以降低一到两毫克，每分升的甘油三酯可以降低0.8毫克，每分升的低密度脂蛋白胆固醇。

第五个：睡眠。
每天睡眠7~9小时最为适宜，可以增加好胆固醇的含量，睡得太多睡得太少都不好。

以上五招是非药物调整血脂的方法，您记住了吗？ http://t.cn/A6BSJvvO