【#男子长期日均睡5小时神经功能紊乱#】#长期睡眠债或要用健康去还# 《2024中国居民睡眠健康白皮书》显示，居民平均在零点后入睡，夜间睡眠时长普遍偏短，28%的人群夜间睡眠时长不超过6小时，64%的人睡眠质量欠佳。

这对健康有哪些影响？如何科学“还债”？即将到来的3月21日是世界睡眠日，浙江省立同德睡眠医学中心负责人、主任医师马永春透过患者故事来给大家讲讲应对之策。

偿还短期的睡眠债，可能需要几天，但要从长期积累的睡眠债中恢复，需要更长的时间，甚至，有些睡眠债要用健康去还。
37岁的李明（化名）初入职场时，偶尔通宵加班，次日靠双倍浓缩咖啡续命，周末补觉一整天便能“满血复活”，然而随着职位攀升，近两年日均睡眠缩水至5小时，身体开始亮起多重红灯——暴躁易怒，体检查出高血压、空腹血糖异常。
去年，李明在公司突发两次意外晕厥，被确诊为长期慢性睡眠剥夺，最终导致自主神经功能紊乱，同时，心理评估量表显示有中度焦虑及抑郁倾向。
“长期的睡眠不足，会引起血压波动，情绪调节能力就减弱。”马永春说，像李明这样的主动型睡眠负债的“拼命三郎”，为了完成工作任务或追求职业发展，不得不牺牲睡眠时间，同时，夜间使用电子设备的蓝光会抑制褪黑素分泌，影响入睡。
在马永春的建议下，李明调整了生活方式，减少加班，拒绝熬夜，每晚10点之前上床睡觉，不碰手机，每天保证7小时睡眠，并利用午休时间小憩15分钟，同时，服用低剂量助眠药物，配合减压训练。一个月后，他的精神状态明显改善，血压也回落至正常。#早醒是抑郁症的常见症状#（潮新闻 起点新闻）http://t.cn/A6BocMNU