【入睡方式的建议】
​成年人，一天睡7-8小时，已经很好了，建议是，晚上11点前上床入睡，最迟不可超过11点30分，早上建议是7点起床，如果有运动健身或送娃读书的事，可能，在六点到六点半就得起床。

如果，睡眠时间，不足六个小时，建议是中午补觉三十分钟为宜，年轻的时候，可能35岁前，觉得熬夜无所谓，但过了35岁，特别是过了40岁后，你就会感觉，身体各方面，都会力不从心。

目前，我们很多年轻人，以及创业者，可能，大部分都是超过12点，才缓缓放下手机入睡，这种生活状态，对心脏，肾，肝胆，内分泌，情绪等方面，都是容易出问题的，从而演变出很多疾病，越来越年轻化，比如，糖尿病，尿毒症，肝炎，白血病，心脏病，特别白血病和糖尿病，年轻化非常普遍。
​
​先生在这里，提醒很多孕妇，在怀孕期间，不要天天把手机放在胸前，手机，其实也是有辐射的，一天玩耍，不要超过三小时。也不要把手机里的游戏，短视频，频繁用来哄孩子，小孩过早接触手机，或电子产品，不是什么好事，特别是身弱的小孩。
​
​有一些人，可能很难入睡，辗转反侧，有的人是业障影响，有的人是抑郁症患者，还有的是气血失调，或长期过去养成的晚睡习惯导致。
​
​如果，只是几个月的晚睡，还是容易调理的，如果已经超过三年，可能需要全面的调理。
​
​首先
​要制定严格的入睡时间，几点上床，几点起来，到点必须做到，无论是否有睡意，都必须躺床上，手机不可以带到床上。到了起床时间，即使再困，也必须起来，坚持一二周，就可以规范好睡眠。
​
​然后，睡觉时，可以闭眼调整呼吸，或进行冥想，排空杂念，把所有思想，都专注到自己的呼吸上，呼吸由快变慢，由短变长，有强变浅的调整，一定不可以频繁转动身体，只要频繁转动，或身边有太多噪音，就很难把气血和燥气淡化下去，平躺是最好的，只要上了床，建议是，最多转动三次。
​
​最后，要有一定运动计划，每天得出汗，无论是徒步，跑步，动感单车，瑜伽，普拉提，还是其他，得逼迫自己放下手机，让身体动起来，这样，才能够提高工作效率，而刷手机，并不能让自己快乐或增长知识，同时，很容易滋生懒惰，颓废，攀比的心理。
​
​不可盲目去追星，追主播，给主播刷礼物是最愚蠢的行为，要有自己独立的三观和见识，任何人讲的，并非都正确，不要当传话筒，垃圾箱，没有人喜欢没有思想或灵魂的人，要自己给自己安排有意义的事，不能让自己闲下来，人一旦无所事事，每天发呆，就很容易成为木偶，很容易被别人的话所影响，别人夸你几句，就要乐几天，别人骂你几句，就要上哭下叫，这是最无能的表现。
​
​走路要抬头挺胸，又不欠别人的，干嘛那样低声下气的，遇到不对的人和事，该出手就出手，不要跟负能量的人，只懂抱怨的人走太近，多亲近比自己厉害的人，去超越他们，人在低处时，少说话，因为没人听，人在高处打个喷嚏，大家都会说非常有味道和意思。
​
​当你的思想，越来越独立，干净，懂得取舍，你的身体能量，就会越来越富足，精气神好了，自然而然，运势和财运，也会好起来，就不会对鸡毛蒜皮的小事烂人，耿耿于怀，也看得惯很多坏人恶人，睡眠自然就会好起来。