🙋🏻‍♀️过度思考自测清单

1️⃣总是把小问题想得很严重，自己吓自己。
2️⃣脑子停不下来，各种想法一个接一个，无法控制。
3️⃣晚上躺在床上，会反复回想自己做过的尴尬事，越想越睡不着。
4️⃣很在意别人的脸色，总怀疑自己没做好。
5️⃣不配得感高，缺乏自信，总觉得自己的能力配不上现状，全靠运气好。
6️⃣一闲下来就会心慌焦虑，必须做点什么才行。
7️⃣决策困难，比如点外卖也要纠结半小时，生怕选错。

七个里面中四个就是过度思考

解决办法：

1️⃣包袱想象法：想象脑海里有一个展开的包袱，把所有的想法放进去，然后想象把包袱系起来，像扔铅球一样扔远。

2️⃣54321觉察练习：环顾四周，找到五样东西，说出它们的颜色；用手触碰四样物体，感受它们的温度或质感；静下心来，听周围的三种声音，比如打字声，音乐声；留意两种气味，比如花香；品尝一种味道，或者回想之前吃过的东西的味道。

3️⃣控制眼球法：直视前方，不要移动眼球，这样样能抑制大脑中负责过度思考的部分。注意当你过度思考时，眼球会移动多少，然后试着停止眼球的移动，会神奇发现那些思绪也随之停止。

4️⃣设定“焦虑时段”：每天固定15分钟专门思考烦恼，其他时间不想，并提醒自己“到点再想”，然后烦恼阔以写在纸上或者用一那个包袱法。

5️⃣多运动，散步、HIIT，也能改善。