为什么很多人说：健美人的归宿 是功能性训练？

今天我和以前的训练搭档聊天，刚好聊到了这个话题。最近我的视频分享也主要是关于功能性训练的。
其实，我在2022年就停止了传统的健美式训练。为什么呢？因为随着训练的深入，我越来越感觉到身体在日常生活中的僵硬和受限，甚至腰椎也经常不舒服[泪]

以前，我过于专注于训练表层的肌肉，比如胸大肌、背阔肌、肱二头肌这些“门面肌肉”，而忽略了深层肌肉的锻炼，比如肩袖肌群、多裂肌、腹横肌等。深层肌肉主要负责稳定关节和维持身体姿态，但它们往往在健美式训练中被忽视‼️

这导致我的左肩下回旋出现了问题
做高位下拉时两边力量不平衡，很多涉及肩关节的动作都会有影响，日常也伴随着疼痛感。（以前哑铃推肩用15-17.5公斤做组，到后面疼痛的时候，连7.5KG都会感觉非常不舒服…）这种不平衡不仅影响训练效果，还增加了受伤的风险。

再加上我已经没有参加健身比赛的想法，（我17年开始比赛）所以不再追求更大的肌肉量和夸张的身材比例。健美式训练的目标主要是肌肉肥大（ hypertrophy ），也就是通过高负荷、低次数的训练让肌肉体积增长。
这种训练方式虽然能让你看起来很强壮，但在日常生活中，身体的灵活性、协调性和功能性却可能被牺牲。

于是，我顺势将自己的运动方向转变为综合训练，追求更好的身体素质和灵活性。功能性训练的核心是模仿日常生活中的动作模式，比如推、拉、蹲、旋转等，强调全身协调性和核心稳定性。[开学季]我不再局限于传统的肌肥大训练模式，比如今天练胸、明天练背、后天练腿。我也减少了固定器械的使用频率，更多地采用徒手训练或哑铃、杠铃等自由力量训练。自由力量训练能更好地激活核心肌群，因为你需要自己控制重量和平衡，而不是依赖器械的固定轨迹。

经过两年多的训练，我发现身体变得更加轻松，没有了以前的僵硬感和伤病。功能性训练不仅提高了我的运动表现，还让我在日常生活中更加自如。比如，我现在可以轻松地完成一些需要灵活性和协调性的动作，比如深蹲跳、单腿硬拉等。这些动作不仅锻炼了肌肉，还提高了我的神经肌肉协调能力。

我也非常呼吁那些还在进行健美式训练的小伙伴们，在日常训练中注重深层肌肉的锻炼，比如加入一些核心稳定性训练（如平板支撑、鸟狗式）、肩袖肌群训练（如外旋、内旋动作）和髋关节灵活性训练（如髋关节环绕、弓步拉伸）。这些训练可以让身体更协调地发展，减少受伤的风险，同时也能延长我们的训练年限‼️

🥰总之，健美式训练和功能性训练并不是对立的，而是可以互补的。如果你追求的是长期的健康和运动表现，不妨在训练中加入一些功能性元素，让身体更全面、更平衡地发展！
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