小基数减脂食谱
🔥今日热量缺口：大约487大卡
•饮食摄入：1203大卡
•消耗：575大卡
运动消耗：260大卡
日常消耗：315大卡
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🥣
• 早餐：特香包|蟹柳滑蛋|圣女果|黄瓜|蓝莓|拿铁
• 午餐：三色糙米饭|雷笋焖鸡腿肉|水煮茼蒿
• 晚餐：蒸紫薯|煎牛排|甜豆炒胡萝卜
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🏃
肩部力量训练+爬坡
• 杠铃直立上拉
• 哑铃推举
• 哑铃侧平举
• 杠铃片前平举
• 蝴蝶机反向飞鸟
📍爬坡40（坡速5/坡度20）
📍拉伸
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📝
早餐烤两块特香包，做个蟹柳滑蛋，
蟹柳滑蛋配特香包还挺好吃滴，咸甜可口，
必备黄瓜，圣女果，蓝莓，一杯奶咖，
午餐三色糙米饭，雷笋焖鸡腿肉，
配点水煮茼蒿，很喜欢红烧笋配各种肉，
把鸡腿肉换成五花肉也很香，
晚餐蒸紫薯，一块牛排，豌豆角炒胡萝卜，
豌豆角跟胡萝卜都是奶奶种的，
吃起来有点甜，好吃😋！
晚上练肩，感觉肩是越练越宽了，
最近体重不怎么掉，但是体脂明显降下来，
再坚持，期待掉秤时间段到来。
#杨天真瘦到了124斤##我的宝藏食谱##我的美食日记#