今日春分。
《素问·四气调神大论篇》：春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。
春分时节，昼夜平分，此时为自然界的阴阳交接之机。中医认为“天人合一”，人体脏腑的阴阳此时也易受影响，睡眠问题随之而来。作为中医，分享几点提升睡眠的方法。

从起居来说，要顺应自然规律。早睡早起，早晨可适当增加户外活动，如散步、打太极拳，让阳气更好地生发；晚上避免熬夜，建议10点钟即上床睡觉。最晚也要在11点前入睡，以养肝护阴。
希望经常熬夜的人记住一句话：你每天晚上多熬的1分钟夜，就是对未来阴血的一份亏空。

饮食上也有讲究。可多食用一些有助于安神助眠的食物，像小米南瓜粥，小米百合粥及酸奶等富含色氨酸的食物，据现代医学研究色氨酸是合成褪黑素的原料，能调节神经帮助入睡；另外还可以制作百合莲子羹，百合润肺清心，莲子养心安神，二者搭配能改善睡眠质量。
另推荐两个容易制做中药代茶饮方：桂圆红枣莲子汤——桂圆10颗、红枣5颗、莲子20g，加水煮30分钟。功效补血安神，适合心脾两虚型失眠。
酸枣仁茶：炒酸枣仁15g捣碎，茯神6克，煮水代茶饮（睡前1小时喝）。中医经典助眠方，缓解心烦多梦入睡困难。

穴位按摩也是中医助眠的妙招。睡前按摩神门穴，它是心经原穴，有宁心安神之效；按揉涌泉穴，能引火归元，交通心肾。

情绪对睡眠影响极大。春分时节，万物复苏，人也容易情绪波动。建议可通过冥想、听舒缓的音乐来放松身心，避免焦虑、烦躁等不良情绪干扰睡眠。

遵循这些中医养生法，相信大家能在春分时节拥有优质睡眠，开启活力满满的每一天。 http://t.cn/R34ZtK1