“爱自己”这件事情其实可以从三个阶段来理解，我姑且叫它-1到0的阶段，0的阶段，和0-1的阶段。

-1到0：停止自我消耗和自我攻击，内在和外在同时发力，先远离那些“非我”的环境，并通过内在修复，接纳自己，允许自己。

0的阶段：能够分清哪些事情会持续降低自己的能量，并能够清晰拒绝消耗自己的外在事情。内在世界的能量在蛰伏和补充的阶段，非常清楚在自己能量低的时候，如何能够滋养自己，补充自己。

0-1的阶段：基于爱、自尊感、生命力、热爱重新出发，有源源不断调整和补充能量的方式，甚至有多余的能量可以向外分享。充分明白内在与外在世界互相显化和滋养的规律，会通过做赋能自己的事情、连接能够支持自己生命的人，为自己补充心力和能量。

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人是没有办法脱离ta所处的环境，来谈论爱自己这件事的。如果一个人在环境中接收到的都是批判、打压、竞争、排挤，眼睁睁看见自己能量下跌，并把这种情况都归咎于自身，开始向内攻击“是我不够好”、“是我跟不上”，就死死地卡在-1的循环里走不出来了。
脱离环境本身就需要能量，哪怕是让我们心灵受苦的环境，人的潜意识里也会抗拒改变，不愿意进入陌生的领域。

人在这时往往会滑入一个无意识的状态，因为太渴望在不适合自己的环境中得到接纳和认可，通过自我攻击的方式去追赶和行动，在徒劳无功的努力（或者不可持续的努力中）把自己消耗到极限。且丝毫没有觉知地发现，这是不爱自己的表现。

从这个循环中解脱出来，内在世界需要建立起觉知，觉察到对自己的苛刻和打压，并能不在不陷入更多打压的情况下，在信念层作出一个扭转——从“都是我不够好”，到“我已经尽力了，我原谅我自己，我接纳我自己。”

自我原谅的能量会将我们从无意识小白鼠的状态解脱出来。那一瞬间的“解绑”就是爱自己。我们第一次真正站在主体性而不是工具人的视角去看自己。我们意识到那个被严厉父母人格逼迫、打压的自己，是一个活生生的人，是一个需要被爱的内在小孩。我们第一次对内在的自己张开怀抱，伸出了接纳的双手。这种爱的力量，会赋予我们脱离有毒环境的勇气。

“我不要再忍受这些了。我遭遇这些并不是我的错。我爱我自己，我不再忍心我自己受苦，所以我要离开这里。”

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0的状态，是一个生命力蛰伏和休养的状态。这时候我们已经清晰意识到，无论如何不能让自己滑入-1的生命循环，也已经学会了拒绝那些不适合自己的环境、人和机会。这个过程可能会有反复，因为老天总是会考验你是否真的爱自己、决定跟自己站在一起。但生命在经过几次挣扎后，终于会坚定不移地确认——全世界都没有比爱自己更重要的事。我只有先爱我自己，才能去追逐一切外在的东西。

自我在这个阶段会像枯萎的植物一样，拼命吸收一切来自于外在的养分。你可能会发现自己格外爱看书，抓住一切讲自我探索相关的视频都会如饥似渴的阅读。你也几乎每隔几天就会遇到一些灵魂被洞穿的点播。流泪和顿悟几乎每时每刻都在发生。你在大量地积累知识和对自己过往经历的了解，好像从一个全新的维度重新认识了自己。

但你可能偶尔还是会有焦虑和烦躁的感觉。因为生命仿佛停下来了。你的轨迹开始与曾经的朋友和同事变得不同，他们越来越无法理解你在这个阶段的探索和领悟，同频的人开始变少。你也会怀疑自己探索这些真的有意义吗。但生命的反馈是如此真实，种子终于进入了合适的土壤，在内心深处你又知道，这是向下扎根和爱自己的表现。

你开始主动为自己挑选环境。你渐渐遇到了你的同路人。你忽然发现在探索自己的道路上，你并不是孤独一人。你会意识到其实每个人都要或早或晚走上认识自己的道路，就像古希腊阿波罗神庙上那句“认识你自己”一样。你发现哲学、佛学、诗歌、小说走到最后几乎都在谈论这件事——我是谁，我如何去爱，我的心灵花园要如何浇灌。

你不再恐惧和挣扎，而是开始享受这个过程，并信任生命的成长。

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你对自己的爱开始越来越多。每一天清晨都会有欣喜和感激的状态自然出现。曾经抑郁和焦虑的状态似乎是另一段生命的回忆，你已经很久很久没有再体验到它们了。

你有了自己真心享受的事情。那些即使没有结果你也愿意去享受的过程。你从很小的事情中得到了快乐。天上聚散起伏的流云，微风下摇曳的蒲公英，清晨洒在纱窗上阳光细细密密的颗粒。心的感知力被重新打开，你开始明白为什么古代的瑜伽灵性大师会说，在一呼一吸间，宇宙为我们留存了生命全部的喜悦。

你从体验上洞悉了本自具足的意义。原来爱自己意味着通过每时每刻生而为人的体验，通过“自己”这个载体，与生命万物的连接。你也明白了挫折、苦难和创伤的意义。是它们在提醒着你，向内看，用觉知和智慧的双手，去挖出自我限制的淤泥。你明白你经历的一切都是你注定要经历的，你也有力量去将一切过往转化成生命的礼物。你依然会遇到痛苦，但你已经掌握了从痛苦中解脱的过程。

你开始想要把这个过程分享出去，你愿意照亮那些跟你一样曾经在黑暗和痛苦中的人。你开始遇到一些外在的邀请和机会。去分享，去输出，去表达，去创造。一份工作。一个播客。一次读书会。一个产品。已经开花的种子，宇宙会送来蜜蜂作为信使，将你从自我中汲取到的花蜜扩散出去。

你的内在道路再次跟外在世界进行融合。你发现疗愈并不一定要出世，入世也未必一定会沉沦。生命是一场体验和一个造物主的梦，一场盛大的、逼真的虚拟游戏，而你同样也被赋予了游戏创造者的身份。你可以用全新的能量去创造自己理想的生活。你找到了自己热爱的事业，你在做事中去真实地影响别人和提供价值，你找回了你自己，你学会了用真善美的力量而不是恐惧的力量去创造。

你明白生命已经来到了一。

（呜呜呜呜最近有很多在各个生命阶段的伙伴们来到了我的社群，也给了我很多人类观察样本，见到了爱自己在不同阶段的模式、卡点、信念和突破的方向……真的感慨走在爱自己道路上的人都是真实面对生命的勇士，我们都不孤独！！欢迎加入我们一起爱自己呀 +v: zhaodanmiao425）