#哪些睡眠异常可能是疾病信号##世界睡眠日##长期碎片化睡眠易得焦虑症抑郁症# 今天是世界睡眠日，谈谈【哪些睡眠障碍的情况是更年期的信号？】更年期睡眠危机，你中招了吗？

你是否在45岁左右的年纪，突然被睡眠问题缠上？其实，这大概率是更年期发出的信号。

更年期常见的睡眠障碍五花八门。失眠最为普遍，翻来覆去难以入睡，睡着后也容易惊醒，天没亮就早早醒来，还总伴随着焦虑烦躁。夜间盗汗也很恼人，雌激素下降致使夜间出汗，湿漉漉的感觉瞬间打破睡眠的美好。部分更年期女性体重增加、激素改变，睡眠呼吸暂停也找上门，呼吸时不时中断，严重影响睡眠质量。还有不宁腿综合征，夜间腿部莫名不适，根本没法好好入睡。激素波动还会搅乱昼夜节律，白天困得不行，晚上却精神抖擞。多梦、噩梦也频繁来袭，情绪波动加上激素变化，让睡眠变成了一场又一场混乱的“梦境冒险” 。

不过别慌，我们可以积极应对。生活中保持规律作息，每天按时上床、起床；打造舒适的睡眠环境，让卧室安静、温馨、温度刚刚好；适度运动能调节身心，但睡前别剧烈运动。睡前不妨试试冥想、深呼吸，或泡个温水浴放松身心，同时远离咖啡因、尼古丁和酒精这些刺激物。要是睡眠问题严重，一定及时就医，必要时在医生指导下采用激素替代疗法或其他治疗。每个人情况不同，要根据自身调整应对方法，平稳度过更年期。