#长期碎片化睡眠易得焦虑症抑郁症#
你是不是也常常半夜醒来，翻来覆去难以再入睡？这种碎片化睡眠，可不像想象中那么简单。北京大学第六医院睡眠医学中心主任孙伟指出，长期碎片化睡眠危害极大，得焦虑症的风险会比常人高约4倍，患抑郁症的风险可能上升2倍 。

从生理角度来说，睡眠中大脑会进行自我修复和整理，碎片化睡眠破坏了这个过程，导致神经递质分泌紊乱，影响情绪调节。比如血清素，作为一种能带来愉悦感的神经递质，在睡眠紊乱时分泌减少，人就容易陷入焦虑、抑郁情绪。从心理层面讲，长期忍受睡眠问题，心理压力不断累积，会让人对生活失去掌控感，加重负面情绪。

生活里，很多人都被碎片化睡眠困扰，像新手爸妈夜里照顾宝宝，上班族压力大失眠。如果发现自己长期处于这种状态，一定要重视，调整作息、舒缓压力，必要时及时就医，别让它慢慢侵蚀身心健康。

以下是一些避免碎片化睡眠的方法：

- 规律作息时间：每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是在周末也不要有太大的时间差异，让身体形成稳定的生物钟。

- 创造良好的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头，减少外界因素对睡眠的干扰。

- 睡前避免刺激：睡前1小时内不接触电子设备，避免蓝光干扰。同时，睡前4-6小时避免摄入咖啡因、尼古丁等刺激性物质，晚上也不宜吃得过饱。

- 缓解压力：通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式来减轻压力和焦虑，让身心在睡前得到放松。

- 适度运动：每天进行适量的运动，但不要在临近睡觉前剧烈运动，运动可以帮助身体消耗能量，提高睡眠质量。
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