我也因为失眠请教了华山神内科的老师，有以下建议：1尽量醒了不要赖床，直接拉开窗帘或者开灯用日光刺激调整大脑接受昼夜节律，白天尽量保持下肢直立（不要把脚架在椅子上），晚上睡前不要躺着玩手机（这点很难做到）；2晚上十点以后不要看手机（蓝光屏幕），可以看纸质书；3不要把工作的内容带回卧室，让大脑意识到卧室是专门用来睡觉的，决定睡了再回卧室；4我个人已经戒掉了咖啡和茶，亲测有效。希望对大家有用，但是频繁出差可能确实会影响睡眠，眼罩耳塞必不可少[爱你]