【9方法助你睡个好觉】🌙💤
1. 维生素D处方，阳光下跑步☀️🏃‍♂️，还能降低糖尿病风险53%📉
2. 情绪平稳，不生气😌，不发火😤，不吵架🙅‍♂️
3. 睡眠环境：凉爽，黑暗，安静🤫
4. 白天均衡健康饮食🥗🍎
5. 睡前1小时，把灯光调暗💡➡️🌙
6. 下午3点以后，不要喝咖啡因饮料☕🚫
7. 碳水促进睡眠🌾😴，但是蛋白类食物减少睡意🥩⚠️
8. 睡眠前半个小时热饮🛏️
9. 睡前60-90分钟停止蓝光📱❌

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