#熬夜后的正确补觉方式是什么？#的回答，来智搜看看。

熬夜后可别瞎补觉，方法不对，越补越累😣。
给大家分享一些正确的补觉方式。

补觉时间有讲究：最佳的补觉黄金时段是中午1 - 3点，此时人体自然犯困，补觉效率高。要是白天没时间，晚上可提前1小时入睡，但别提前太多，不然容易半夜醒来。而且千万不要拖到下午3点后才补觉，不然晚上很可能失眠，陷入恶性循环。

补觉时长要控制：如果只是轻度熬夜，20分钟小睡就能快速充电；通宵熬夜的话，睡够90分钟，完成一个睡眠周期（浅睡→深睡→REM梦睡 ），醒来会更清醒。但不管怎样，补觉别超过2小时，否则会头晕乏力，还影响生物钟。

另外，补觉环境尽量黑暗安静，拉上窗帘、戴上眼罩耳塞，手机调静音；别在饿肚子或吃撑的状态下补觉，喝杯温牛奶、吃根香蕉更助眠；补觉醒来后，开窗通通风，原地拉伸或者散步5分钟，能赶走困意。

偶尔熬夜后可以按这些方法补觉，但长期缺觉会影响免疫力、记忆力，大家还是尽量少熬夜呀🌙。
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