#阿拉灿阅读日记#
20250321读完《我的情绪为何总被他人左右》[加油]
这是一本培养理性思维模式的教科书，非常有实用价值，我在阅读这本书期间情绪心态真的稳定了很多。我觉得我不是在分享读后感，我是在做笔记、画重点😂。
本书内容的核心是REBT(rational emotive behavior therapy)，理性情绪行为疗法，它认为人们并非被糟糕的人和事搞得心烦意乱，而是被他们对这些人和事的看法和观念搞得心烦意乱的，那么如何培养正向、理性、积极的思维模式就是本书的重点了!
1.我们内心让人牵着鼻子走的疯狂信条:1)恐怖化:把事情想的过于糟糕，常见句式:万一...我绝对受不了；要是...我就死定了；要是....就是世界末日了...2)应该化:不接受事情不按自己的预期发展。对自己念应该经:我一定不能出错(应该不出错)；我怎么能那么做?(我应该那样做)；对别人念应该经:她怎么这样?(她应该那样...)她凭什么那么对我?(她不应该...)她应该知道的....3)合理化:为了逃避问题给自己洗脑、合理化。比如:我才不在乎呢、这有什么的...其实内心在乎的要死，你失眠了一个晚上终于把事情合理化了，然后第二天又因为某些信条再次崩塌。恐怖化、应该化、合理化来回切换，让我们的内心陷入一种疯癫的状态。
2.那么正确的思考模式是什么呢呢？学会用更佳之选强力代替我们内心疯狂的信条。常用句式:把我应该改成我希望、我想要。把我死定了改成“这太遗憾了，但也没那么恐怖”。“我想要把它做好，但也不是非做好不可”。“我尝试过了，但如果事情改变不了，我也无能为力。”
3.遇到问题时，如何调节自己的非理性思考方式呢？
步骤1:分析情形，识别出自己不恰当的行为和感受。关于自己我如何想?关于他人我如何想?关于这个情形，我如何想?
步骤2:我有哪些非理性思考方式?有哪些恐怖化、应该化、合理化的思维模式?
步骤3:我如何对抗自己的非理性思考方式?
步骤4:学会用更加之选代替你的非理性思考方式。
书中列举了很多很多生活中的情景和事例，真的很像课后练习题哈哈哈。也有练习表，你可以结合自己的实际情况学着分析。
受益良多的一本书!正向的思维模式就是练习练习再练习! 用理性情绪指导我们表达出适当的感受和行为，无论事情结果怎样，我们都不再会被过激的情绪反应控制，这无论对自己、还是身边人都是很有好处的。加油鸭!