体重恢复到几年来最佳标准[鼓掌][鼓掌][鼓掌] 过去半年因为经常出差以及各种忙碌，游泳锻炼完全中断，饮食也没有任何控制（aka大餐无节制吃得巨多[捂脸]），导致我前几个月不敢看体重。三个月前开始，有意识进行自我控制，分享我的经验：

1。每周常规3-4次HIIT室内高强度运动20分钟，心率保持160（最低140，最高177），高抬腿、开合跳这些。再加每周1-2次户外跑步。这个要看个人状况，我基本上除了大汗淋漓没有精疲力尽的感觉，所以适合我。关键是，比游泳节省太多时间了。

2。饮食。我正好特别喜欢吃鱼虾，所以每天自己做低脂高蛋白餐没有任何痛苦。偶尔做牛肉。放了几张我日常做的菜，真的很好吃！主食就是沙拉+鸡蛋（或玉米）。早餐煮燕麦片+一点点水果（图2是我今天的早餐）。另外，我觉得美食是人生非常重要的部分，所以我虽然自控摄入量，但一定要精心做自己喜欢吃的，并且每周给自己1-2次碳水/脂肪/糖份放纵日[鼓掌][鼓掌][鼓掌]

3。好处：一直可以穿十几年前的毛衣、外套[哈哈][哈哈][哈哈]