16752【去蓬】宝宝们好！！这里想来分享一点去蓬经验！高柱152cm，去蓬去了八个多月，从高三结束的65kg减到现在大一下学期的51kg！
高柱在高三的时候因为压力太大养成了暴食的习惯，每天除了三餐还要吃好多零食和夜宵所以高三结束的时候一度胖到65kg，在暑假的时候意识到实在不能这么下去了于是走上了了艰难的去蓬之路……
1⃣️去蓬第一步，一定一定是从少吃开始！！！！高三学习压力太大而且没时间只能拿吃缓解，但是高考完后的假期是非常非常轻松的，所以这个时候就是管住自己嘴的最好时候！！高柱每天的早餐基本就是一个鸡蛋➕一杯牛奶或者是一片全麦面包➕一杯牛奶，有时候觉得味道太单调的话可以把牛奶倒进红茶里喝自制奶茶哈哈！味道也不错的还健康！然后早餐一般是九点前要吃完！高柱为了这个甚至养成了早睡早起的习惯（汗）
然后午餐就是半个拳头米饭➕一拳头菜➕一拳头肉，（高柱一开始对自己狠的时候是拿吃几口来计算的…这个方法给自己的心理压力有点大，宝宝们不要轻易尝试！）注意这里的米饭和菜和肉全部都是家常菜！想去蓬的话就不要点外卖啦！油多还不健康！
晚饭的话就是不吃主食（米饭馒头面之类的全部不吃）➕一个半拳头菜加一个半拳头肉，因为不吃主食很容易饿所以宝宝们可以多吃点菜和肉！晚餐尽量在七点前吃完！
除了一日三餐以外什么零食都不要吃！饿了就喝水！但是如果实在难受可以吃点低糖的水果过渡一下，高柱刚开始的时候也是饿得抓心挠肺，于是就给自己加了半截香蕉，吃了三四天左右再停，慢慢地也就不难受了。
2⃣️关于运动。去蓬除了管住嘴，还要迈开腿！运动也是必须的！高柱是在🍠上找的教程，链接会给在评论区，视频里说每天做四组，但是高柱去蓬心切每天就做六组这样，宝宝们量力而行！但是只要开始做了并坚持一个月就一定会有效果！然后高柱每天还会散步，散步最好是散到1w步以上，觉得可以的话还可以变成快走和慢跑！
高柱就这样减了一整个暑假，慢慢地瘦下了一点，从65kg掉到了56kg，听到朋友们说自己瘦了真的好开心…宝宝们一定一定要坚持！坚持就是胜利呀啊啊啊！我们都是很厉害的人！
3⃣️还是运动运动运动…但是是在大学开学后！我们学校有校园跑，有要达到的公里数要求，高柱大喜过望，这样子在学校可以一边去蓬一边完成任务岂不美哉？所以一直在坚持跑步，每天最少跑三公里，然后吃的话因为每天要上课也容易饿，所以午餐的米饭从半个拳头的量变成一个了，然后也会吃水果，比如西瓜哈密瓜什么的，甚至还会吃夜宵…但是这样子做的后果就是体重不再掉啦！！就一直维持着56kg的体重到了期末。
真正的转折点来了，因为期末的课特别少，空余时间特别多，但是高柱还没有减到想要的体重，焦急之下发现了16➕8的去蓬方法，决定开始实践！
高柱的16➕8的时间是早上的九点半到下午的五点半，在这个时间内解决三餐，然后饮食再次回到刚高考完那个时候的水平，晚餐开始不吃主食，无论多饿都不会再吃别的东西，放纵餐的频率是一个星期一到两次。每天运动量提升到5或6公里（不是一定要跑到！是走走停停跑跑的循环，但是每天必运动超过一个小时），就这样坚持了三个星期左右，高柱又开始掉秤了嘿嘿…寒假回家的时候一称惊喜的发现已经到52kg了哈哈哈！！！然后从寒假一直保持到现在（也就是投糕的时间），一直在51kg和52kg之间微微浮动。
4⃣️‼️总结:宝宝们，去蓬是一个非常艰难的过程，高柱曾经在半夜里饿得睡不着觉，也因为看到手机里外卖app里的美食只能看不能点的渴望弄的异常沮丧，但是所有的这些都会因为我们的坚持过去！一定一定不要放弃！！高柱以前从来不敢网购，因为没有一个码是适合自己的，但是现在已经可以上网买好多好多适合自己的衣服，看到镜子里的自己的时候还是会恍惚和感动，这个人真的是我吗？我真的能穿上自己喜欢的衣服了吗？去蓬这么痛苦我竟然都熬过来了……黎明前的黑暗虽然难熬，但只要咬咬牙挺过去，就会发现一个崭新的自己！（好励志哈哈，但这是真的，所有痛苦都是在为美好的明天铺垫呀！）
16➕8真的很有效，但是最多只能用一个月左右效果最好！它可以帮宝宝们减掉顽固的小肚子。跑步也很有效，它可以让宝宝们锻炼出漂亮的肌肉，让宝宝们更健康。控制饮食少吃糖和含糖量高的水果可以让宝宝们脸上少长痘。
宝宝们，加油吧！为了更好的自己！也希望我的经验能给你们帮助和力量！[抱一抱][抱一抱]