🌿#5个动作改善肩关节活动受限#🌿#肩周炎锻炼操# 🌿
一个最简单方便的动作可以帮助改善肩关节活动功能，看电视或者监督孩子做作业的时候，侧身一巴掌贴墙，最大限度下压，左右交替。
肩关节活动受限，可能是由多种原因引起的，如肩周炎（冻结肩）、肩袖损伤、关节炎、粘连性关节囊炎、骨折或术后粘连等，令患者力不从心，苦不堪言。

发现自己胳膊转不了圈、穿不了内衣、提不了重物，并伴随着手麻、肩痛、头晕等不适症状，可以通过骨科或康复科医生进行体格检查。
不要讳疾忌医，必要时，可以做X光、MRI或超声，明确是炎症、损伤还是结构问题。

像急性疼痛期（如外伤后）的朋友，需减少肩部活动，避免提重物或过度伸展。
急性损伤后48小时内进行冰敷，可以把冰袋外套一个毛巾防止冻伤，每次大约冰敷15-20分钟，减轻肿胀和疼痛。

像长期慢性僵硬或肌肉紧张时（如肩周炎）的朋友，擦完活络油后，用擀筋棒来回推拉点按背部，最后再用热毛巾或暖贴敷，促进人体血液循环。
有条件的人，可以找像刘氏这样的干活认真的推拿师进行无死角推拿，推到透透的，直到神清气爽。 http://t.cn/A6BuocKO