主食减肥法非常简单：

1️⃣：早餐我们的原则是“少而精不饿即可”，不要吃饱，不饿就行。

比如早餐吃个煎蛋吃片烤面包或者烤馒头，干湿分离，干嚼烤面包片，需要嚼很久，嚼累了还没吃完。

如果就着液体吃面包，很快就能吃几片吃下去，那就吃多了。

2️⃣：午餐，爱吃啥吃啥，吃最想吃的，最能满足食欲的，吃饱饱的但不吃撑，必须主食（米饭馒头等）占比在55%以上。（饺子包子本身就是主食肉菜一体的，吃饱不吃撑即可；如果吃面条、螺蛳粉这种，不要喝汤，少吃卤。

（大米全天数量：公斤数*3=全天生米的量，前提是东北大米，南方大米不出数，需要*4 。 面食自己感觉吧，总之吃饱别吃撑，临睡前有饥饿感）

每个月食欲有曲线，不要死板，偶尔多吃偶尔少吃正常。

3️⃣：30岁以前的人晚上饿了，喝一碗杂粮粥或者吃根煮玉米，或者煎蛋煮汤煮生菜吃；

30岁以后的人，午餐与入睡间隔6小时最好；所以午餐必须吃饱，主食必须足够，否则晚上饿了会忍不住。

40岁以后的人，午餐与入睡间隔7小时最好。

主食减肥法晚上饿了很容易忍，不馋。

每餐前+睡前有饥饿感=准瘦😄

4️⃣：不要喝低于体温的水。

多喝热茶热水，喝汤可以但不能有油盐，我自己会煲汤，五指毛桃排骨汤或者鸡汤啥的，但是不放盐，油会撇掉。

易胖体质和易瘦体质的差别就是体温的差别。

代谢高的人手脚永远是暖的，代谢低的人手脚冰凉。

所以女孩子要穿暖、艾灸、喝热茶、喝热汤、不吃水果生冷牛奶等寒凉之物、适当运动拉伸。⚠️永远保持手脚暖，代谢就会很好。

5️⃣：便秘的人还是吃的太少了、或者油脂太少，不要吃太低油盐，饭菜不香容易导致减肥失败的，要吃的香喷喷的。还有一些人是肠干，那就多喝大米汤，30克大米700毫升的水煮出来喝，当水喝，每天喝，滋阴润燥。我在北方比较干，每天各种液体最少喝3000毫升，除非下雨才会少喝一些，正常代谢的人需水量其实蛮大的，这是个正循环，也跟吃优质主食的量有关。

6️⃣：适当引动，比如每周三次下楼遛弯儿，每次40分钟。 懒得下楼的时候我就在家站着看电视，边看边敲肚子，扭腰晃屁股的动一动。