科学已经证明，疏离型思维是应对心理杂念带来的负面影响的最佳方法，疏离是指与内心的想法保持距离。

简而言之，疏离型思维就是向后退几步，然后观察自己和自己的内心独白，将思维的观察角度放大，这能有效降低负面情绪的强度。

《The Power of Now》一书中提到一个概念，叫做“观察思考者”。我们的“自我”是由许多部分组成的。

其次，我们可以将“进行思考的‘自我’”与“观察思考的‘自我’”分离开来。虽然这个方法较难掌握，但仍值得你一试。 Kross的书中有很多关于如何利用这种“超能力”的技巧和例子，但我将在下面重点概括一些关键要点。

1、练习你的超能力

当我们陷入负面情绪时，我们往往会进入“第一人称模式”，也就是说我们的视角会变得狭窄、局限于自己的感受，我们的思想和感情不再受到意识的控制。

幸运的是，人类大脑有一种从远处看自己的能力。利用这种视觉能力，我们可以将自我缩小，就好像是正在观看一个陌生人的故事。

从第三方观察者的角度看自己能够避免触发压力反应。在第一人称的角度下，肾上腺素和皮质醇被不断释放，而第三方观察者模式下，肾上腺素和皮质醇的释放会显著减少。

Kross在书中还概述了他和他的团队进行的科学研究，该研究表明，在面对负面事件时，“沉浸者”（从第一人称视角看待事件的人）比“距离者”（退后一步、从远处看待事件人）经历了更强烈的负面情绪。

所以，下次你感觉糟糕的时候，试试这个方法吧。按照这个方法去想象你自己、去观察情况，就像这些事情发生在另一个人身上一样。此外，你也可以试试写日记。

2、启动你的超能力：讲出你自己的名字

如果你发现自己陷进一些想法里无法抽离，“说出自己名字”这个方法可以帮助你疏离。

通过称呼自己的名字，你就可以从第一人称“我”转移到第三人称“你”。这与上一个技巧类似，不同的是这是口头上的方法。

举个例子，让自己冷静下来时对自己说“韩梅梅，情况会好的”，或者更进一步，从第三方的角度问自己一些问题，“韩梅梅对这种情况的反应是怎么样的？”。

这个方法就是Kross所说的“疏离型自我对话”。Chatter一书中列举了疏离型自我对话的详细研究，研究表明讲出自己的名字几乎立即就能使自己远离自己思想的漩涡，从而减少压力和痛苦情绪，获得更平衡的体验。

不过这确实这有点尴尬，更尴尬的是我曾经在发现自己处于消极的思维模式时叫过自己“宝贝”。
比如，“宝贝，说真的，你陷进自己的思维了。放弃它吧。爱你哟”。虽然这很尴尬，但真的很有帮助，试试吧，就算不想叫自己宝贝，用其他可爱的称呼也可以。

节选自酷炫脑文章《对抗内心无时不在的杂念，你需要这些思维技巧》