约翰·戈特曼认为四种破坏人际关系的行为

约翰·M·戈特曼 (John M. Gottman) 是一位著名的心理学家和教授，以其对夫妻关系的广泛研究而闻名。通过他的研究，他强调了影响关系稳定或破裂的关键因素。在他最重要的贡献中，他确定了四种主要行为，他称之为“天启四骑士”，他认为如果不加以解决，就会大大增加崩溃的风险。

💬 评论
批评涉及攻击伴侣的个性或性格，通常带有诸如“你总是这样做”或“你从不这样做”之类的概括。与对行为的具体抱怨不同，批评会让伴侣感到被拒绝或不重要。

🤷‍♂️ 防守态度
采取防御态度是对批评的反应，但这往往会使情况变得更糟。它可以通过辩解、拒绝责任或将责任转嫁到他人身上来体现。这种行为会干扰建设性的沟通。

😡 蔑视
根据戈特曼的说法，蔑视是四种中最具破坏性的。它包括侮辱、嘲笑或讽刺等行为，反映了对伴侣的优越态度。这种类型的互动通常是分手的预兆。

🚪 退缩或回避
也称为“阻挠”，当一方在情感上脱离，例如避免讨论或在面对冲突时保持沉默时，就会发生这种情况。这种态度会造成难以弥合的情感距离。

🌟积极沟通的重要性

戈特曼强调用建设性互动取代这些行为的重要性。这包括：

➡️提出具体的投诉，但不要攻击合作伙伴。

➡️避免防御性反应并认识到自己的责任。

➡️通过建立相互尊重来禁止轻蔑的态度。

➡️以开放和坚定的方式面对冲突，而不是回避它们。