今天，想给大家简单介绍一下「情绪红绿灯」和「绿灯沟通法」。
当情绪来临时，先根据自己的情况，划分情绪等级。
绿灯状态——代表情绪稳定，逻辑清楚，可以清晰沟通；
黄灯状态——代表情绪不断升级，内心开始不平静，各种不安、愤怒来袭；
红灯状态——代表情绪不稳定，愤怒已经上头，我们已经被情绪控制，容易用语言伤害对方或伤害自己。

我们不要等到红灯出现、伤害来临，再采取行动。
而是当内心开始翻腾，各种声音出来，出现“黄色预警”的时候，不断地觉察情绪，看到情绪：“啊，我这会有点生气了”；
然后不断地深呼吸和自己建立链接，把舒缓的情绪吸入，“呼出”内心的憋闷，呼吸稳定了，情绪也就逐渐平复下来。
然后，我们开始关怀自己。

等到内在能量满满，我们再次明确沟通目标、表达方式，再去沟通，不带期待地表达自己的需求，对方如何说、如何做，你才会舒服。
总之，一句话：非绿灯不沟通。
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