对比过「干净饮食+热量缺口」比「单纯控制热量但随便吃」，瘦下来的体型和精神状态是不一样的。不控制饮食，哪怕是吃炸鸡零食喝奶茶，只要有热量缺口还是会瘦，但是瘦下来会浮肿，皮肤也比较油，没啥精气神。制造热量缺口的前提下，吃干净碳水（米饭馒头或者粗粮）+高蛋白（各种瘦肉海鲜）+充足的膳食纤维（绿叶蔬菜）和少量优质脂肪（三文鱼，牛油果，坚果）可以肉眼可见的不水肿，瘦出来的体型也更紧致，皮肤头发也不容易出油。不干净的碳水和脂肪，还有重油重盐的东西，其实都比较难代谢和储水。