昨天一丫头说自己感觉不错，但静息心率以前是50多分钟，现在是60/分钟，不知道为什么。仔细问了下，发现她过去2个月每天都在锻炼，没有一个休息日。虽然她说自己感觉挺好，也喜欢锻炼，但静态心率升高是典型的过度训练综合征（Overtraining Syndrome）的表现之一。

休息不足，导致身体无法充分恢复肌肉，补充能量和清除代谢废物，这种慢性疲劳会导致交感神经系统持续活跃，静息心率升高（应激反应）。

如果再加上睡眠不好，皮质醇上升，会进一步推高静息心率。身体处于高度应激状态时，心血管系统为了应对这种状态，会通过提高心率来维持机能，导致心律明显上升。

过度训练综合征还有其他一些症状包括肌肉过度酸痛，运动水平下降，身体恢复慢，训练状态和激情下降等。这些症状容易和其他混淆，不如心率上升那么明显。

我以前也曾经持续一个多月每天都在训练，实战，跑步，后来浑身上下肌肉疼到每走一步都是折磨。去按摩的时候后按摩师说我整个后背肌肉都是结节，然后膝盖也出了问题。现在我基本都是维持练3休1的节奏，新手练1休1，练2休1也是完全正常的。

运动是很健康的生活方式，但就和健康食物吃多会胖一样，运动过度反而会危害健康。而且要小心运动心理障碍，觉得一天不动就会胖所以不敢停。想想看，你运动了一天就能瘦吗？能提高深蹲或者马拉松成绩吗？那么休息一天又怎么会胖起来，或者影响运动表现呢？

该练就练，该休息就休息，掌握好平衡，才会带来身体和心理的长期健康。

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