腰围超标=慢性自杀？3招自测内脏脂肪！#微博健康公开课##健闻登顶计划# #这个问题吃什么#
腰围超标（男≥90cm/女≥85cm）提示内脏脂肪堆积，增加糖尿病、脂肪肝风险！自测：
①量腰围（肋骨下-肚脐最细处）；
②算腰臀比（男＞0.9/女＞0.85超标）；
③捏肚硬难掐更危险！
营养建议：控精制碳水，补足膳食纤维（25-30g/天）和鱼蛋豆类蛋白。每天快走30分钟+调整饮食，腰围减5cm患病风险降15%！