17179【经验分享】
本人有10年的减肥经历，从初高中就开始尝试各种方法，减肥💊暴汗服塑身衣节食液断等等等等各种方法都试过了，还由于长期的胡乱减肥把身体整的很坏，基础代谢极其低下，气血严重不足脾胃虚的不行，虽胖但虚，身体都不如我瘦弱贫血的闺蜜。
后来用了一年的时间调养身体恢复健康以后减肥，终于摸索到了算是比较适合女生的减肥方法，我讲话比较直接，如果有通过我说的反面案例方式减肥成功的，我很佩服你们的意志力，能瘦下来是好事，只是我不建议大家用这种方式，希望不会被我冒犯到。以及我讲话可能没什么条理，想到哪里写到哪里，大家看看参考一下就可以。
先给大家科普一个概念叫做：基础代谢，一般bmi超过26的女生基础代谢都在1250-1450之间，具体可以通过医院体测仪等进行一个测算，但是不知道具体的数值也没关系，基本上按照1300来估算就可以。这个基础代谢是维持你每天正常活着就会消耗的热量，包括呼吸睡觉和简单的活动。
所谓的管住嘴迈开腿其实就是在每个人的基础代谢情况下拉大摄入身体的热量和消耗热量之间的差值，比如说一个人的基础代谢是1300，那她每天摄入1000，不进行剧烈运动，每天保持300的热量差，那时间长了就会消耗体内的糖原，慢慢的就会变瘦。又或者说，她不想控制饮食，每天摄入1400的热量，但是她喜欢运动，每天出去慢跑骑车或者快走，运动消耗400，同样的道理，她也会瘦
那么这时候有人会问了，如果按照这么算，我一天只吃800-1000，再运动消耗400，这样岂不是可以进一步拉大热量差？
答案是【不可以】。
为什么不可以呢？因为我们的身体它是不受主观意志控制的，只会被我们的行为影响，当长期处于一个【节食】的状态，身体就会以为你的生存受到了危害，从而非常自觉的【降低你的基础代谢】，把你的基础代谢从1300下降到1200甚至1100，那这个时候你想再维持每天3.400的热量差，你就得吃800，也就是说你的往后余生得一直处于节食的状态，否则你就会复胖起来。再者，一直节食会影响我们的脾胃功能，降低吸收的能力，身体从摄入的饮食里不能吸收到足够的营养，于是又会降低我们的基础代谢，并且非常鸡贼的把摄入到的那点可怜巴巴的营养【全部转化为脂肪储存起来】。
所以，并不是节食不能瘦，而是节食会破坏我们的身体结构，让身体变得更加虚弱，比起健康的人来说更加容易反弹回去，这也是为什么蓬妹很多都在反复减肥并反复复胖。
那有的蓬妹要问了，如果我已经损伤了自己的代谢，那该怎么保养回去呢？首先，停止一切【伤害代谢】的行为，代谢这个概念和中医里的气血是息息相关的，代谢受损换个角度其实就是气血不足，而会蓬的人十个里八个脾胃都是不调的，平时可以吃一些补充气血调理脾胃的食物，尽量戒掉冷饮和垃圾食品，因为这些东西都在潜移默化的削弱我们的脾胃和消耗气血。其次，减少大强度的运动，比如去健身房撸铁一直撸到筋疲力尽（我之前就这么干过）或者去跑步一直跑到喘不上来气，身体像散架了一样，这样虽然可以去蓬，但是是治标不治本！女生不适合大强度的运动，这是因为从远古时代女生就是以后勤工作居多，而男性在外狩猎冲刺（说这话没有代表认同女生就该相夫教子的意思，我本人是非常赞同女生能有健康体魄多练肌肉的，包括本人也是追求大块肌肉审美，只是阐述女生并不适合盲目高强度，应该选择适合我们的方式），以及高强度运动会伤害女生的卵巢功能，过高的皮质醇和交感神经兴奋会影响我们的激素水平。
然后说到姨妈期，现在市面上很多减肥博主提供的减肥思路其实是以男性为模板制定的，我们女生的身体比男生复杂的多，被各种激素支配，如果持续的按照男性的方式去减肥，那等于在伤害自己。月经周期就是女生判断自己处于什么状态的最好的参照，月经期最好是一点都不要运动！也不要刻意控制饮食，保证吃得干净吃得饱不乱吃杂七杂八的就可以，姨妈后的一周是最适合进行减肥运动的，可以进行适当的中低强度锻炼，如果不想锻炼的话可以尝试16+8轻断食，但轻断食的前提依然是要吃够足够的热量而不是直接减掉一餐！
接下来说什么算干净饮食，其实碳水对女生来说并不是洪水猛兽，也并不是少吃碳水就一定会瘦，相反，碳水可以直接稳定血糖和激素水平，所以尽量不要断碳，在条件允许的情况下吃杂粮饭，不允许的话就白米饭，每顿吃一拳左右，千万不要拌菜汤吃！一般来说越接近食物原本状态的就越干净，比如清水煮的土豆片一定比经过处理又油炸的薯片干净得多，说这个话并不是让大家去吃水煮菜，而是教大家怎么去判断吃什么才算干净。普通的家常菜其实就可以了，黄瓜炒鸡蛋啊，蒜蓉空心菜，青菜炒蘑菇等等都是非常合适的减肥可以吃的蔬菜，如果是食堂打菜可以每天打两个素菜一个荤菜，荤菜以鸡鱼牛虾等为主，如果有炸鸡腿可以把外面那层油炸的皮去掉，太油了就带点水涮一下再吃，也不用完全是没有油水的状态，一来吃的太痛苦会让人难以坚持，反而增加暴食的概率，二来人本来也是需要一些油脂摄入的。如果是在家里自己做饭的，建议放弃大豆油菜籽油这些富含反式脂肪的，原因是什么接下来说。
其实我很建议蓬妹在条件允许的情况下去医院内分泌科检查一下各项激素水平，十个蓬妹八个内分泌紊乱，了解自己的身体状况会更有利于制定减肥计划。如果有胰岛素抵抗或者多囊的，在医生的帮助下去服用药物，也能有利于你调整激素水平，说不定都不用刻意去减肥就能瘦下来。激素水平紊乱的蓬妹基本上身体每时每刻都有炎症，正是由吃进去的每一口反式脂肪造成的。美丽国那边有很多经济水平不高的人反而胖的很异常，就是因为他们吃了太多人工转化生产的玉米油，这些坏脂肪无法从身体正常代谢，反而那些有钱的上流阶级用的都是又贵又好的，很少有大腹便便的情况。反式脂肪也是如此，会增加身体患病的风险，让身体变得更差，反式脂肪让人长胖的能力是正常普通脂肪的7倍！
我们平时用的植物油大豆油什么的omega6含量很高，这也会增加身体的炎症反应，加剧胰岛素抵抗啥的，这个是有相关文献证明的，在条件允许的情况下可以换成omega3含量更高的油，牛、羊>猪>椰子>橄榄、牛油果、山茶油、高油酸花生油>其他种子油比如普通花生油、大豆菜籽油，也可以吃一些健康的深海鱼油，但是有心血管疾病或者高血脂的宝宝还是不要多吃。
说到这里其实还有很多没讲的但是不知道该怎么说了，如果有感兴趣的宝宝可以私信我了解更多，也可以从我这里得到一些针对性的建议，最后给一些无论胖瘦无论什么体质都有效的减脂建议：
1.戒掉每天除了三餐以外吃进去的所有东西比如零食夜宵什么的
2.每天喝1.5-2L的水
3.每周出去晒4次太阳，每次半小时左右
4.坚持早睡，10点半以前最好，做不到的话也尽量在11点半以前睡
5.饭后散步5000-7000步，能有10000步最好，速度不宜太快也不宜太慢，比正常走路快一点点即可
6.放平心态，不要追求一个月瘦30斤什么的，最健康的减肥速度是一个月8斤，平均每周1公斤
7.减少焦虑，减少内耗，让自己享受健康生活的每一天
我曾经试过很多错误的减肥方法，你们能想到的极端减肥方法我都尝试过，也曾大强度运动而伤了膝盖导致半年的时间膝盖都在疼，现在终于找到了自己生活的舒适区，我并没有减成白瘦幼的状态，但是很满意现在的体型，我可以徒手将一个150斤的女生公主抱起来，连我爸扳手腕都不如我（骄傲一下），最后希望大家都能变得更加健康，自信会让人越来越美好