【#中西医都建议晚上10点入睡#】#睡觉也要选准黄金时间#选对时间睡，能休息得更好。那么睡眠“黄金时段”，到底是几点呢？中医认为，子时（晚上11点～凌晨1点）和午时（中午11点～下午1点）是一天中最适合睡觉的时间，能快速帮助人体修复损伤、养精蓄锐，达到最佳状态。比如，从晚上10点半开始准备入睡，11点左右可以进入睡眠状态，一直到早上6-7点，也就是卯时或辰时，效果最佳。
北京航天总医院健康管理中心医师董文辉曾介绍，通常晚上9点或10点大脑开始分泌褪黑素。随着褪黑素分泌的增加，身体会出现睡意，提醒你就寝时间到了。我们在晚10点到凌晨2点处于睡眠状态，可以获得最佳的激素分泌和恢复效果。这段时间可称为“黄金时间”。（杭州发布） http://t.cn/A6rAWmUx