引体向上对新手来说有点难，那么高位下拉就必须练了，往胸上拉，拿3-4组小重量递增热身，正式组一组6个左右（能拉8个以上就加重量），搞4-5组，新手福利期效果不错的说#微博跨域计划##健身塑形# http://t.cn/RJZ1D4z ​