春天肯吃苦，夏季猛如虎……不知不觉又到了一年里减脂的关键时刻！不知道其他姐妹怎样，我个人感觉这keep fit是一年比一年难了。想要维持腰腹平坦，也想要拥有紧致曲线。但我们现代人每天都疲于工作和生活，各种美味食物还唾手可得。要怎样达成目标呢？

首先坚持运动，可以先从每天户外步行1小时开始。然后饮食上也必须重视起来。我个人是非常不认同节食减肥的，毕竟减肥这个事情，不痛苦才可持续。一个长期可坚持的健康习惯远比短期体重快速下降值得努力。因为当体重快速下降时，带走的不仅仅是脂肪，还有我们宝贵的肌肉。要知道肌肉从30-40岁就开始流失了，50岁以后加速。谁都不想要衰老提前到来，那必须维持肌肉量，保留力量感。

而想要在体重下降的同时肌肉不掉或者少掉，吃够蛋白质是必须的。我健身以后每日尽量摄入体重1.2倍-1.5的蛋白质。差不多是60-75g。什么意思呢？1个鸡蛋大概有7g蛋白质，1杯牛奶大概6g蛋白质，100g卤牛肉有15g蛋白质……速算一下，你每天吃够蛋白质了吗？

是不是猛然发现自己吃得远远不够？中午工作餐的一份牛肉饭里顶天7-80g肉，晚餐再为了控制热量摄入只吃鸡蛋水果蔬菜，那距离60g蛋白质实在有点远。于是我在发现自己很难吃足量蛋白质的时候，选择了一条捷径：蛋白粉。

我最近喝的这款HAWS伙什双肽乳清蛋白粉，每一小袋15g就含11.4g蛋白质，热量却仅仅只有60卡。而且它是比较清淡的椰香豆乳口味，比我买过的工业感香精甜味蛋白粉好喝不少。同时它易于冲泡，无须专门的蛋白杯，用50度以下水，搅拌数次就能顺滑好入口。小包装就更别提啦，每日随身携带，可以跟午餐一起，或者健身以后有点饿立刻补充。我很喜欢力量训练后步行2公里回家当做有氧，辛苦训练完必须得斤斤计较热量，没有这一袋低卡高能的蛋白粉我可能就晕倒在半途了（开玩笑）… 

此外，它还创新添加了韩国专利的胶原蛋白肽和三肽，可以补充我们日渐流失的胶原蛋白，让皮肤水润、头发更有光泽。熬夜党和外食比较多的姐妹不妨试一试！

截至目前，我春节期间涨上来的膘已经减得七七八八，但距离去年夏天的低体脂还有点点距离。我想，在我的六块腹肌回归前，可能每天都离不开这一小袋了！！

#减脂#