#睡眠健康#养生的终点是好好睡觉z

现在很多人因为工作、学习、社交等原因睡觉 比较晚，长期睡眠不足会对身体健康产生负面影 响，如果出现了以下情况，就要考虑调整下睡 眠，先用1个月的时间作为小目标，看看自己的变 化。

1 疲劳和困倦，无法保持清醒和专注

2 注意力不集中，思维迟缓

3情绪不稳定，出现焦虑、抑郁情绪

4 皮肤干燥暗沉、出现皱纹、黑眼圈和泪沟

5免疫力下降爱生病，记忆力下降容易忘事儿 6代谢紊乱，减肥很努力却总是瘦不下来

如何获得良好的睡眠质量，给大家几点建议

睡前放松：睡前可以进行一些放松的活动，如 泡个热水澡、听听轻柔的音乐、读读书等

创造舒适的睡眠环境：保持房间安静、凉爽 黑暗，使用舒适的床垫和枕头

规律作息：早睡早起，不要晚于11点睡觉，每 天保证8个小时左右的睡眠

避免过度兴奋：睡前避免过度兴奋的活动，如 看刺激性的电影、玩刺激的游戏等

控制饮食：晚餐不要晚于8点，不要吃的过 饱，避免食用过多的咖啡因和糖分

先尝试1个月，1个月之后会看到不一样的自己，你会变得越来越好。#我是大医生##微博兴趣创作计划# ​​​