今天整理了一份健身房入门级的训练计划
20个适合新手的基础且重要的塑形动作，希望能对正准备开始健身或刚踏入健身房不久的小伙伴有所帮助！新手健身以固定器械为主，尽早熟悉并掌握各项基础动作是摆脱焦虑和恐惧的基础。一步一步踏踏实实行动，相信每个想要改变自己的小伙伴都能有所收获！
#健身##减肥#
周一：胸部训练
固定器械推胸 5组X12个
蝴蝶机夹胸 5组X12个
杠铃上斜卧推 5组X12个
平板俯卧撑 5组X12个

周二：背部训练
引体向上 5组X12个
高位下拉 5组X12个
坐姿绳索划船 5组X12个
哑铃单臂划船 5组X12个

周三：肩部训练
哑铃侧平举 5组X12个
哑铃前平举 5组X12个
绳索面拉 5组X12个
哑铃反向飞鸟 5组X12个

周五：手臂训练
哑铃弯举 5组X12个
绳索臂屈伸 5组X12个
杠铃弯举 5组X12个
颈后臂屈伸 5组X12个

周六：腿部训练
倒蹬 5组X12个
弓箭步 5组X12个
髋内收 5组X12个
卧式屈腿 5组X12个