抗炎的原型食物和补剂吃多了不仅养皮肤，还抗抑郁。几个最常见也是我最常摄入的：亚麻籽油、奇亚籽、三文鱼和鱼油。

足量omega-3，能够抑制促炎因子（如TNF-α、IL-6）的生成，减轻皮肤炎症，对痤疮、湿疹、等炎症性皮肤病，还能减少紫外线诱导的氧化损伤！EPA可能增强血清素传递，改善情绪调节。

这些食物单次来说比营养密度低的食物贵，但远期来看真的一举多得！！