#跑步[超话]# 跑步时怎么保护膝盖？|||跑步和走路较大的不同在于，身体有一瞬间会离开地面，起伏的奔跑相对于行走，膝关节感到的“平滑度”会大幅下降。“平滑度”较低的时候，会有更明显地踩到地的感觉，这种感觉就来自地面对膝关节的反冲力。跑步的姿势、跑鞋的选择以及体重的大小，都和跑步时膝盖所承受的反冲力有关。
为了保护好膝盖，在着地和支撑阶段，也需要让膝盖保持略微弯曲来缓冲。如果在膝关节僵直的状态下着地，地面对膝盖带来的冲击是相当大的，也非常容易引起膝关节后侧损伤。
除了在跑步时用高速摄像机记录下每一帧姿势以外，还有一个可以用来发现平时走路跑步习惯性错误姿势的简单方法——只需要仔细观察鞋底的磨损，就能做出大致的推测。
跑步时要注意姿势以外，平时多多加强下肢肌群的锻炼，跑步后做好拉伸都非常重要。跑步需要加强的，主要是大腿后侧肌群，尤其是臀部肌群，在长时间高强度跑步中特别重要。常见的锻炼方法主要有靠墙下蹲、肩桥练习等动作。

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