我的减脂就是靠碳循环！碳循环就是最牛逼的减脂方式，相比16+8、断碳、过午不食、水煮一切都更符合正常饮食习惯，减起来没那么累，收益还很丰厚。

我减脂这段时间没做过任何有氧，大家看我发的饮食，也丝毫看不出来是一个正在减脂期的人饮食水准。但效果就是实实在在达到了。

我的碳循环周期是4天，3低+1高。
低碳日：1.5倍碳水+2倍蛋白+1倍脂肪
高碳日：4倍碳水+2倍蛋白+不额外摄入脂肪

我体重70公斤，低碳日1.5倍碳水大概是140g生米，能煮出来两大碗超级浓稠的粥。开心的是可以吃70克脂肪，70克油很多了，正常炒一个菜我只放12克油，就已经能达到家常菜味道了，70克能做出来很解馋的菜了。还可以吃一些牛腩、不太肥的猪肉，那些脂肪含量稍微高一些东西。

高碳日4-5倍碳水，我70公斤就算300克碳水，那就是600克米饭或者5个馒头，如果换成红薯玉米这些碳水密度低的，三顿都能吃到撑。一天高碳就足够解决对主食的渴望了。高碳日的菜一般不炒，炒的话也是象征性放一丢丢油，就不是很好吃，蒸菜和凉拌是个很不错的选择，还有一些无油的拌饭酱什么的也很好吃。

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