感谢刘老师@Leo-贼星凡 给出的训练计划

8+8+8+1
前8公里515配速
中8公里450配速
后8公里435配速
最后一公里515降心率

虽然没能严格按照这个配速跑 也大差不差的完成啦[比耶]

最后又慢跑7km[允悲]

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